Wussten Sie, dass Kalzium in vielen milchfreien Lebensmitteln enthalten ist? Es gibt sogar Früchte, die mehr Kalzium enthalten als Milch! Kalzium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Körper, da es für den Aufbau gesunder Zähne und Knochen verantwortlich ist und sogar Osteoporose vorbeugt.
Die tägliche Einnahme von 1 bis 2 mg Kalzium hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, denn es trägt zur Verbesserung der Blutgerinnung, zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus und zur Entspannung und Kontraktion der Muskeln bei. Deshalb präsentieren wir Ihnen von Citrus Siscaret eine Liste der kalziumreichsten Obst- und Gemüsesorten.
Früchte mit dem meisten Kalzium
- Kiwi: Diese Frucht enthält einen natürlichen Kalziumgehalt von 34 mg pro 100 Gramm verzehrtem Obst. Mit anderen Worten, eine Kiwi kann bis zu 60 mg dieses Minerals enthalten. Zweifellos eine großartige Option, so viel wie die folgenden:
- Orangen und Mandarinen: Diese Zitrusfrüchte enthalten 43 mg Kalzium pro 100 Gramm, und mit mehreren Stücken pro Tag können Sie einen großen Teil der empfohlenen Tagesdosis von etwa 1.000 mg abdecken.
- Getrocknete Feigen: Sie gehören zu den Früchten, die mehr Kalzium enthalten als manche Milchprodukte, denn mit nur einer Feige erhalten Sie 13 mg dieses Mineralstoffs. Sollten Sie sie nicht zu einem unverzichtbaren Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung machen?
- Rhabarber: Achten Sie auf diesen, denn er ist eines der herausragendsten Produkte, die Sie finden können, denn er enthält 58 mg Kalzium pro 100 Gramm!
- Guaven: pro 100 Gramm Guave erhält man 18 mg Kalzium. Eine weitere hervorragende Möglichkeit für einen abwechslungsreichen Abschluss einer Mahlzeit.
- Pflaumen: mit jedem Verzehr dieser Frucht erhalten Sie eine Zufuhr von... bis zu 75 mg Kalzium! Wie Sie sehen können, ist die Vielfalt enorm und Sie können alles ausprobieren.
- Brombeeren: Wenn Sie intensive Aromen mögen, ist diese Wahl genau das Richtige für Sie. Brombeeren gehören zu den kalziumreichsten Früchten auf dem Markt und enthalten bis zu 35 mg dieses Minerals pro 100-Gramm-Portion.
Andere Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind
Neben Obst finden Sie hier eine Liste anderer Lebensmittel, die mehr Kalzium enthalten und die wir für wichtig erachten. Vergessen Sie nicht, sich wöchentlich ausgewogen zu ernähren und einige der hier genannten Produkte zu sich zu nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten:
- Kürbis: Kürbis enthält viel Eisen und Kalzium und ist sogar eine tolle Zutat für Desserts! Haben Sie ihn schon in Cremes oder Pürees probiert?
- Brokkoli: Er gehört zur Gruppe der kalziumreichsten Obst- und Gemüsesorten, da er 47 mg des Minerals pro 100 Gramm enthält. Zweifelsohne eine der beliebtesten.
- Zucchini: Sie ist ein sehr nahrhaftes Gemüse, das außerdem reich an Eisen, Magnesium und Natrium ist.
- Distel: Dies ist eindeutig eines der kalziumreichsten Lebensmittel in diesem Beitrag, denn pro 100 Gramm erhält man 114 mg des Minerals, und sie enthält außerdem viel Vitamin B3.
- Spinat: enthält viel Kalzium, Magnesium, Eisen, Kalium, Natrium und Vitamin A. Vollwertig! Sie sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung.
- Blumenkohl: Das letzte der kalziumreichsten Obst- und Gemüsesorten ist dieses hervorragende Lebensmittel, das pro 100 Gramm Produkt 22 mg des Mineralstoffs enthält und eine hervorragende Ergänzung für Ihre Salate ist!
Nach dieser umfangreichen Liste kann man nicht sagen, dass es einem an Ideen für die Zubereitung eines Menüs mangelt, das einem alle möglichen Vorteile bringt.
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