¿Sabías que puedes encontrar el calcio en numerosos alimentos que no son lácteos? ¡Incluso hay frutas con más calcio que la leche! Este es un mineral muy importante para el cuerpo humano porque es el responsable de formar dientes y huesos sanos, evitando incluso que las personas padezcan de osteoporosis.
Ingerir 1 o 2 mg de calcio diariamente tiene numerosos beneficios para la salud porque ayuda a mejorar la coagulación de la sangre, a mantener un ritmo cardíaco normal y a la relajación y contracción muscular. Por lo tanto, desde Cítricos Siscaret te presentamos una lista de las frutas y verduras con más calcio.
Las frutas con más calcio
- Kiwi: esta fruta contiene un aporte natural de calcio de 34 mg por cada 100 gramos consumidos. Es decir, un kiwi puede llegar a tener hasta 60 mg de este mineral. Sin duda, una gran opción, tanto como la siguiente:
- Naranjas y mandarinas: estos cítricos contienen 43 mg de calcio por cada 100 gramos y con varias piezas al día puedes cumplir con gran parte la ingesta diaria recomendada, que es de unos 1.000 mg.
- Higos secos: esta es una de las frutas con más calcio que algunos lácteos, ya que solo con una unidad el aporte que recibes de este mineral es de 13 mg. ¿No te parece que debería empezar a ser un alimento indispensable para tu dieta diaria?
- Ruibarbo: atento a esta porque es una de las piezas más destacadas que encontrarás. ¡Contiene una cantidad de calcio de 58 mg por cada 100 gramos!
- Guayabas: por cada 100 gramos de guayaba obtienes un aporte de 18 mg de calcio. Otra excelente opción para tener finales de comidas variados.
- Ciruelas: con cada ingesta de esta fruta consigues un aporte de… ¡hasta 75 mg de calcio! Como puedes ver, la diversidad es enorme y podrás probar de todo.
- Moras: si te gustan los sabores intensos, esta elección es para ti. Las moras son una de las frutas con más calcio del mercado, ya que contienen hasta 35 mg de este mineral por cada ración de 100 gramos.
Otros alimentos ricos en este mineral
Además de las frutas, a continuación te damos una lista otros de los alimentos con más calcio que vemos necesario destacar. No olvides seguir una dieta equilibrada semanalmente que incluya varios de los productos que te vamos a mencionar para mantenerte en tu mejor estado de salud:
- Calabaza: la calabaza contiene buenos niveles de hierro y calcio ¡e incluso es un excelente ingrediente para tus postres! ¿La has probado en cremas o purés?
- Brócoli: forma parte del grupo de frutas y verduras con más calcio porque contiene 47 mg del mineral por cada 100 gramos. De los más populares, sin duda.
- Calabacín: es una hortaliza muy nutritiva y también es rica en hierro, magnesio y sodio.
- Cardo: es claramente uno de los alimentos con más calcio de todo este post, ya que por cada 100 gramos obtienes 114 mg de mineral y también contiene altos niveles de vitamina B3.
- Espinacas: contienen altos niveles de calcio, magnesio, hierro, potasio, sodio y vitamina A. ¡Totalmente completas! Serán un gran complemento para tu dieta diaria.
- Coliflor: llegamos a la última de las frutas y verduras con más calcio con este sobresaliente alimento, que por cada 100 gramos de producto obtendrás unos 22 mg del mineral. ¡Es un excelente complemento para tus ensaladas!
Después de esta amplia lista, no puedes decir que te faltan ideas para prepararte un menú que te aporte todo tipo de beneficios.
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