¿Cuáles son las frutas más saludables y sanas?

Para llevar una dieta equilibrada y una alimentación sana, tienes que saber cuáles son las frutas más saludables, las que te van aportar más nutrientes y las que van a beneficiar tu salud a todos los niveles, tanto cardiovascular, como óseo, muscular o incluso mental.

Si queremos un cuerpo saludable, no podemos olvidarnos de comer fruta regularmente, numerosos estudios indican que lo ideal es entre 2 y 3 piezas diarias repartidas en diferentes comidas.

Dicho esto, ¿sabes cuáles son las frutas más saludables? Si todavía no conoces cuales son las frutas que te van aportar más vitaminas y que van hacer que tu cuerpo funcione como un reloj, te lo contamos aquí. ¡Continúa leyendo!

¿Cuáles son los beneficios de las frutas?

Antes de desvelarte cuales son las frutas más saludables, queremos recordarte cuales son los beneficios de la fruta y porque debes incorporarlas en tu dieta a diario. ¡Presta atención!

  • Le darán a tu cuerpo una gran cantidad de minerales que necesita, tales como el hierro, el potasio, el magnesio…
  • Son una gran fuente de vitaminas, entre las que destacan, la vitamina C y la vitamina A, y ayudarán a mantener tu cuerpo sano por dentro y por fuera.
  • Tienen un alto contenido en fibra, lo que hará que problemas como el colesterol o el estreñimiento no aparezcan tan fácilmente.
  • Son diuréticas, así que para todos aquellos que quieren bajar de peso, ayudará a evitar la retención de líquidos. Además, algunas frutas tienen efectos depurativos y colaborarán  para que tu cuerpo elimine todo aquello que no necesita.
  • Ayudarán al funcionamiento de tu sistema cardiovascular, ya que son perfectas para reducir la presión arterial y con ello el colesterol. Además, favorecen y mejoran la circulación sanguínea.
  • Por último ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico, evitando así la aparición de ciertas enfermedades.

Dicho esto, es el momento de que conozcas cuáles son las frutas más saludables y te invitamos a que las pruebes, ya que igual que aportarán muchos beneficios a tu salud, su sabor es irresistible.

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Frutas más saludables

▶ Naranjas

Las naranjas son la fruta saludable por excelencia, ya que tienen un alto contenido en Vitamina C y muchas propiedades antioxidantes.

El consumo habitual de naranjas ayudará a que tu sistema inmunológico este fuerte y con ello, prevenir la aparición de enfermedades. Además, la naranja también cuenta con un alto contenido en fibra, que protegerá tus huesos y tus dientes. Si sufres problemas de hipertensión o diabetes, consumir naranjas habitualmente te va a ayudar a reducir los niveles de azúcar y mejorar el riego sanguíneo.

▶ Piña

La piña es una de las frutas más saludables desde el punto de vista nutricional, ya que es muy diurética, y durante un proceso de pérdida de peso puede ser tu mejor aliada.

Además, la piña contiene bromelina, un conjunto de enzimas conocido por la capacidad de digerir proteínas y por sus propiedades antiinflamatorias. Existen estudios, en los que se destaca que la bromelina puede prevenir enfermedades como el cáncer, y que protegerá tu cuerpo y lo mantendrá más fuerte.

▶ Pomelo

El pomelo es una de las frutas cítricas más sabrosas, y cuenta con un alto contenido en Vitamina C, potasio, ácido fólico y magnesio. Es muy conocida por reducir la resistencia a la insulina y por ser una gran aliada en la pérdida de peso.

Además, te ayudará a prevenir el estreñimiento, ya que es una fuente de fibra que trabaja mejorando la absorción de nutrientes y con ello el proceso digestivo.

▶ Aguacate

El aguacate es una de las frutas más saludables, si se consume con moderación. Y es que, esta fruta tiene un bajo contenido en carbohidratos y a su vez está compuesta de grasas saludables, en las que predomina el ácido oleico.

Además, también podemos decir que es una fuente de vitaminas y minerales, tales como la fibra, el potasio y el magnesio.

El consumo habitual de aguacate, según múltiples estudios, ayuda a reducir la presión arterial y con ello a mejorar tu sistema cardiovascular.

▶ Arándanos

Los arándanos son otra de esas frutas que cuenta con un alto contenido en Vitamina C, fibra y manganeso.

Muchos nutricionistas destacan su alto contenido en antioxidantes, y es por esto, que es una de las frutas más consumidas a día de hoy.

Gracias a los antioxidantes de los arándanos, esta fruta puede ayudar a prevenir la aparición de enfermedades como el Alzheimer, la diabetes o enfermedades del corazón. Podemos decir que esta es una de las frutas que debemos incluir en la dieta de una persona mayor, ya que ayudara a fortalecer su funcionamiento cerebral y con ello, el estado de la memoria.

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▶ Limones

Los limones son otra de las frutas más saludables ya que contienen un alto contenido en Vitamina C favoreciendo las digestiones ligeras, y ayudándote a eliminar toxinas que no necesitas haciendo que tu hígado trabaje mejor.

Además, tienen un alto contenido en potasio y se convertirán en tu fruta preferida si estás a dieta, ya que tienen propiedades diuréticas que te ayudarán a expulsar y a eliminar los líquidos que tu cuerpo no necesita.

▶ Manzana

Otra de las frutas más saludables es la manzana, ya que contiene pectina, una fibra prebiótica que favorecerá el funcionamiento de tu aparato digestivo y tu salud metabólica.

Además, tiene un alto contenido en Vitamina C, fibra, potasio y vitaminas B y K. Por esto, y por mucho más, es una de las frutas más populares, de la que podrás encontrar con diferentes sabores y texturas.

▶ Mango

El mango es una fruta muy saludable, por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudarán a reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Es una fruta que cuenta con un alto contenido en Vitamina C, y además contiene fibra soluble, que proporciona múltiples beneficios a tu cuerpo y mente.

▶ Papaya

Por último y no por ello menos importante, queremos hablarte de la papaya. La Papaya es una de las frutas más saludable, ya que tiene un alto contenido vitamínico, junto con el folato y el potasio. Contiene también papaína, una enzima que hará que tu cuerpo absorba las proteínas de una manera más fácil.

Además, es rica en licopeno, un antioxidante anticancerígeno,  mejor absorbido por el organismo que el de otras frutas compuestas con este ingrediente. También, te ayudará hacer una digestión ligera y mejorar la sensación de estómago pesado.

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