Die meisten Früchte sind sehr vorteilhaft für Menschen, die Sport treiben, da sie nicht nur eine schnellere Erholung von Muskelermüdung ermöglichen, sondern auch die Ausdauer beim Training erhöhen. Möchten Sie mehr wissen? In diesem Beitrag von Siscaret Citrus geben wir Ihnen eine Liste mit Früchten, die Sie vor dem Training und nach dem Training essen sollten - lesen Sie weiter!
Die Bedeutung von Obst in der Ernährung von Sportlern
Wie wir bereits wissen, ist eine richtige und ausgewogene Ernährung für Sportler unerlässlich, um während des Trainings eine gute körperliche Leistung erbringen zu können. Es ist sehr wichtig, den glykämischen Index der verzehrten Lebensmittel zu kennen. Daher ist es wichtig zu wissen, welches Obst man nach und vor dem Sport essen sollte.
Der Grund dafür ist, dass der glykämische Index vor dem Training niedrig und danach hoch sein sollte, damit sich die Muskeln besser erholen und der Körper weniger ermüdet. Ein gutes Beispiel dafür ist der Granatapfel. Diese Frucht steigert nachweislich die Ausdauer von Sportlern, verbessert die Erholung nach dem Training um 15 % und reduziert Angst und Nervosität.
Kurz gesagt, die Art und Weise, wie wir uns ernähren, und das Wissen darüber, welche Früchte wir nach und vor dem Sport essen , haben einen großen Einfluss auf unsere Leistung, Energie, Ausdauer und Kondition. Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, lesen Sie weiter!
Im Allgemeinen liefern Früchte dem Körper Energie, Feuchtigkeit, Vitamine und Mineralien , so dass sie für alle geeignet sind, ob sie nun Sportler sind oder nicht. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass nicht alle von ihnen die gleiche Wirkung haben oder gleich sind, da einige mehr Nutzen für unseren Organismus bringen, wenn sie vor dem Training konsumiert werden und andere danach.
Der Unterschied ergibt sich aus dem bereits erwähnten glykämischen Index. Jede Art von Obst ist vorteilhaft, aber wenn Sie sie entsprechend ihrem glykämischen Index essen, werden Sie den Unterschied vor, während und nach dem Training bemerken. Und nun zur Aufteilung, welches Obst nach dem Training und welches Obst vor dem Training gegessen werden sollte.
Welche Früchte man vor dem Training essen sollte
Wie wir bereits erwähnt haben, ist es besser, vor dem Sport Obst mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen, um die Leistungsfähigkeit zu steigern. Der Blutzuckerspiegel in unserem Körper entspricht also dem der Früchte, die wir Stunden vor dem Training gegessen haben.
Die besten Pre-Workout-Früchte und damit diejenigen mit dem niedrigsten glykämischen Index sind Äpfel und Birnen. Beides hält Sie hydriert und versorgt Sie mit vielen Vitaminen und Pektin.
Rote Früchte wie Kirschen, Erdbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren, Blaubeeren u. a. haben ebenfalls einen niedrigen glykämischen Index und einen hohen Gehalt an Antioxidantien und Entzündungshemmern. Aus diesem Grund werden sie vor Beginn des Trainings dringend empfohlen.
Schließlich sind auch Zitrusfrüchte und Kiwis eine sehr gute Wahl. Zitrusfrucht und Kiwis sind ebenfalls eine gute Wahl, denn sie haben zwar einen etwas höheren, aber immer noch niedrigen glykämischen Index als die vorgenannten Früchte und liefern viel Vitamin C. Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien stärkt unser Immunsystem und macht sie ideal für körperlich anstrengende Übungen.
Welche Früchte man nach dem Sport essen sollte
Nach einem harten körperlichen Training ist es am besten, Früchte mit einem hohen Glukosewert zu verzehren, da unser Körper schnell und effizient Energie zurückgewinnen muss, und der gesündeste Weg, dies zu tun, ist durch die folgenden Lebensmittel:
Die Banane ist die Frucht mit dem höchsten Glukoseindex und eignet sich ideal, um uns nach dem Training mit dem nötigen Zucker zu versorgen. Es ist besonders bemerkenswert, weil es eine Mischung aus Fruktose und Glukose enthält, was bedeutet, dass alle Kohlenhydrate, die wir zu uns nehmen, leichter von unserem Körper aufgenommen werden können. Andere Früchte, die ebenfalls zur schnelleren Erholung beitragen, sind Sultaninen, Datteln und Mango.
Schließlich dürfen in dieser Liste der Früchte, die man nach dem Sport essen sollte, Melone und Wassermelone nicht fehlen. Sie sind aufgrund ihres hohen Glukose- und Wassergehalts eine weitere großartige Option, die für die Flüssigkeitszufuhr und die Rückgewinnung von Mineralsalzen unerlässlich ist.
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