Magnesium ist ein Mineralstoff, der uns bei einer ausgewogenen täglichen Ernährung mit den Nährstoffen versorgt, die wir brauchen, um unseren Körper stark und gesund zu halten. Möchten Sie die verschiedenen Magnesiumquellen kennenlernen? Von Citrus Siscaret präsentieren wir Ihnen eine Liste von Obst und Gemüse mit Magnesium, damit Sie es in Ihrer täglichen Ernährung nicht vermissen.
Bevor wir Ihnen eine Liste der magnesiumhaltigen Obst- und Gemüsesorten geben, sollten wir die gesundheitlichen Vorteile dieses Bestandteils hervorheben. Los geht's!
Vorteile einer Ernährung, die den Magnesiumspiegel erhöht
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff , der dafür sorgt, dass unser Körper seine Grundfunktionen erfüllt. Magnesiumhaltiges Obst und Gemüse kann Menschen, die regelmäßig Sport treiben, zahlreiche Vorteile bringen, da es Muskeln und Knochen stärkt, indem es den Knochenabbau verlangsamt und die Knochenbildung fördert.
Die Aufrechterhaltung des richtigen Magnesiumspiegels in unserem Körper verringert die Müdigkeit im Körper und beschleunigt die Erholung der Muskeln. Darüber hinaus ist es ein Bestandteil, der das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck verringert und Herzrhythmusstörungen reduziert.
Ein weiterer Vorteil von magnesiumhaltigem Obst und Gemüse ist, dass es die Darmtätigkeit reguliert und Verstopfung entgegenwirkt. Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, ist Magnesiumcarbonat ein starkes Antisäuremittel.
Woher wissen wir, ob wir einen niedrigen Magnesiumspiegel in unserem Körper haben?
Wie bereits erwähnt, ist Magnesium ein sehr wichtiger Mineralstoff, da es an zahlreichen biochemischen Reaktionen beteiligt ist, z. B. Blutzuckerspiegel, Blutdruck, Muskelfunktion usw. Der beste Weg, um festzustellen, ob Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist, ist daher, auf die Signale Ihres Körpers zu achten.
Magnesiummangel kann sich durch Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Krämpfe, Schwäche, Übelkeit, Taubheit, Brechreiz und Erbrechen äußern. Hält der Magnesiummangel an, kann er zu einer weiteren Verschlechterung der Gesundheit führen und Bluthochdruck, Osteoporose, Diabetes und Migräne verursachen.
Deshalb ist es so wichtig, dass wir mit den folgenden magnesiumhaltigen Obst- und Gemüsesorten stets einen ausreichenden Magnesiumspiegel in unserem Körper aufrechterhalten:
Obst und Gemüse mit Magnesium
Um sicherzustellen, dass unser Körper die empfohlenen Mengen dieses Minerals erhält, ist es am wirksamsten und einfachsten, magnesiumhaltige Früchte in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen. Hier finden Sie eine Liste von Obst und Gemüse mit Magnesium, auf das Sie nicht verzichten sollten:
Spinat
Dieses Gemüse ist eines der magnesiumreichsten. 100 Gramm Spinat enthalten 79 mg dieses Mineralstoffs und können in Salaten, roh oder mit Kartoffeln und nativem Olivenöl verzehrt werden. Sie werden sicher eine finden, die Ihnen schmeckt!
Quinoa
Quinoa wird in unserer Gesellschaft immer beliebter, und jede Tasse enthält 118 mg Magnesium. Außerdem lässt er sich mit Gemüse wie Paprika, Karotten, Zwiebeln und Gurken zu einem nährstoffreichen Salat kombinieren. Suchen Sie nach Obst und Gemüse mit Magnesium? Das ist eine großartige Option, aber achten Sie auf die nächste!
Bananen
Pro 100 Gramm Banane (das entspricht etwa einer großen Banane) erhält man bis zu 27 mg Magnesium, und sie enthält nur 70 Kalorien. Für diejenigen, die vor oder nach dem Training nach magnesiumhaltigen Früchten suchen, sind Bananen oft eine beliebte Wahl. Haben Sie sie bereits in Ihrem Wochenprogramm?
Avocado
Eine weitere Trendfrucht, die in unserer Liste der magnesiumhaltigen Obst- und Gemüsesorten nicht fehlen darf, sind Avocados. Jedes Stück enthält etwa 58 mg Magnesium, was 16 % des Tagesbedarfs entspricht. Man kann sie zum Frühstück auf Toast essen oder sie in gemischte Salate geben - sie sind wirklich vielseitig und nützlich!
Mandeln, Walnüsse und Pistazien
Kommen wir nun zu den Nüssen. Je 100 Gramm Mandeln, Walnüsse oder Pistazien, die Sie essen, erhalten Sie 120 mg Magnesium. Sie sind eine ideale Ergänzung für den morgendlichen Snack, den Nachmittagssnack oder als Bestandteil von Salaten.
Schlussfolgerungen zur Magnesiumaufnahme
Kurz gesagt, eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung trägt zur Aufrechterhaltung des vom Körper benötigten Magnesiumspiegels bei undstärkt außerdemunser Immunsystem. Da Sie nun genau wissen, welche magnesiumhaltigen Obst- und Gemüsesorten Sie benötigen, können Sie einen auf Sie abgestimmten Wochenplan erstellen.
Der Kauf von Lebensmitteln bei Cítricos Siscaret ist ein Synonym für Frische und Qualität. Alle unsere Kunden sind immer zufrieden, wenn sie Zitrusfrüchte online bestellen, denn sie kommen pünktlich und ohne schädliche Konservierungsstoffe an. Wir helfen Ihnen, von zu Hause aus einen gesunden Lebensstil zu pflegen.Kontaktieren Sie uns!
