El magnesio es un mineral que, consumido en una dieta diaria equilibrada, nos aporta los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo se mantenga fuerte y sano. ¿Quieres saber sus diferentes fuentes para obtenerlo? Desde Cítricos Siscaret te presentamos una lista de frutas y verduras con magnesio para que no te falten en tu dieta diaria.
Antes de darte a conocer una lista de verduras y frutas que tengan magnesio, debemos destacar las ventajas que ofrece a nuestra salud este componente. ¡Vamos allá!
Beneficios de tener una dieta que eleve tus niveles de magnesio
El magnesio es un mineral vital para asegurarse de que nuestro cuerpo cumpla con sus funciones básicas. Las frutas y verduras con magnesio son capaces de aportar numerosos beneficios a las personas que practican ejercicio de manera regular porque fortalecen los músculos y los huesos gracias a que retrasa la degradación ósea y favorece a su formación.
Mantener unos niveles correctos de magnesio en nuestro organismo permite que se reduzca la fatiga en el cuerpo y se acelere la recuperación muscular. Sumado a esto, es un componente que reduce los riesgos de sufrir algún tipo de enfermedad cardiovascular o hipertensión y disminuye la arritmia cardíaca.
Otra de las ventajas que podemos subrayar sobre las frutas y verduras con magnesio es que regulan el tránsito intestinal y combaten el estreñimiento. Si sufres de acidez estomacal, el carbonato de magnesio es un potente antiácido.
¿Cómo saber si tenemos niveles bajos de magnesio en nuestro cuerpo?
Como ya hemos mencionado anteriormente, el magnesio es un mineral muy importante, ya que interviene en numerosas reacciones bioquímicas, como los niveles de azúcar en la sangre, la presión sanguínea, la función de los músculos, etc. Por lo tanto, la mejor manera de saber si tus niveles de magnesio están bajos es estar atento a las señales que te envíe tu cuerpo.
La falta de magnesio se puede manifestar en forma de pérdida de apetito, dolor de cabeza, fatiga, calambres, debilidad, náuseas, entumecimiento, náuseas y vómitos. Y si el déficit de este mineral continúa, es posible que genere más deterioro en la salud, provocando hipertensión, osteoporosis, diabetes y migraña.
Por esta razón es que es tan importante que siempre mantengamos un nivel adecuado de magnesio en nuestro organismo con las siguientes frutas y verduras con magnesio:
Frutas y verduras con magnesio
Para que nuestro organismo reciba las cantidades recomendadas de este mineral, la manera más eficaz y sencilla es agregar frutas que tengan magnesio a nuestra dieta diaria. A continuación, te presentamos una lista de frutas y verduras con magnesio que no te deben faltar nunca:
Espinacas
Este vegetal es uno de los más ricos en magnesio. Cada 100 gramos de espinacas contienen 79 mg de este mineral y pueden ser ingeridas en ensalada, crudas, o con patatas y aceite de oliva virgen. ¡Seguro que entre ellas encuentras una que te encante!
Quinoa
La quinoa se está convirtiendo en un alimento cada vez más popular en nuestra sociedad, y cada taza posee 118 mg de magnesio. Además, se puede combinar con vegetales como pimientos, zanahoria, cebolla y pepino para hacer una ensalada llena de nutrientes. ¿Buscabas frutas y verduras con magnesio? Esta es una excelente opción, ¡pero atento a la siguiente!
Plátanos
Por cada 100 gramos de plátano (lo cual equivale a un plátano grande más o menos) puedes obtener hasta 27 mg de magnesio y solo contiene 70 calorías. Quienes buscan frutas que tengan magnesio para antes o después de sus entrenamientos, las bananas suelen ser una opción bastante habitual. ¿Las tienes ya en tu rutina semanal?
Aguacate
Otra de las frutas en tendencia y que no se podían quedar fuera de nuestra lista de frutas y verduras con magnesio son los aguacates. Cada pieza contiene en torno a 58 mg de magnesio, lo cual equivale a un 16% de lo que necesitamos por día. Puedes desayunarlos con tostadas o incluirlos en tus ensaladas variadas. ¡Son realmente versátiles y beneficiosos!
Almendras, nueces y pistachos
Por último, vamos con unos frutos secos. Por cada 100 gramos de almendras, nueces o pistachos que comas obtendrás 120 mg de magnesio. Son un complemento ideal para tus aperitivos matinales, para merendar por la tarde o como parte de tus ensaladas.
Conclusiones sobre el consumo de magnesio
En resumen, una dieta equilibrada y nutritiva trae como beneficio el mantenimiento de los niveles de magnesio necesarios para el organismo y también fortalece nuestro sistema inmunológico. Ahora que sabes exactamente cuáles son las frutas y verduras con magnesio que necesitas, podrás crear un plan semanal a tu gusto.
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