¿Tu pequeño va a empezar la escuela y te preocupa cómo será su alimentación? El paso del hogar al colegio puede resultar difícil, sobre todo para aquellos padres protectores que prefieren controlar las comidas de sus hijos con el fin de mantener una dieta equilibrada. Por eso, muchos optan por preparar almuerzos saludables para el colegio.
Desde Cítricos Siscaret hemos decidido contarte cuales son los alimentos que no pueden faltar en esta comida del día, y los desayunos saludables para el colegio que creemos más convenientes. ¡Apunta!
¿Por qué preparar un desayuno saludable para niños en el colegio?
La salud de los infantes es uno de los aspectos más consultados por los padres primerizos cuando sus pequeños van a ingresar a un nuevo centro educativo. ¿Qué van a comer sus hijos? ¿Se van a seguir los principios de una alimentación equilibrada? ¿Qué tipo de comida deberían llevar estos para los descansos?
Estas y muchas otras preguntas se repiten cada año con la llegada del nuevo curso escolar, ¡y no es para menos! Mantener una nutrición adecuada es un factor de gran importancia en su crecimiento y desarrollo, pero también en la vitalidad y energía con la que afrontan cada día los nuevos retos y experiencias.
Nadie tiene la clave del éxito en este tipo aspectos, ya que siempre pecamos de incluir en su comida alguna golosina o artículo con azúcar, pero sí que podemos contarte los mejores almuerzos saludables para el colegio para que este sea variado.
¿Qué alimentos no pueden faltar en un desayuno saludable para el colegio?
Antes de contarte cuáles son los almuerzos saludables para el colegio más originales y deliciosos, es importante que conozcas aquellos alimentos que deben aparecer sí o sí en los mismos. ¿Quién sabe? ¡A lo mejor se te ocurre una nueva idea para sorprenderlo!
Fruta, el menos querido de los almuerzos
¿Has intentado darle a tu hijo, por activa y por pasiva, una pieza de fruta pero no ha querido? ¡Es lo más normal del mundo! En general, los niños no suelen tolerar este tipo de alimentos en su día a día, pero es muy importante que formen parte de su dieta debido a la gran cantidad de propiedades con las que cuentan.
Existen muchas formas de incluirlas en sus almuerzos saludables para el colegio, pero el primer paso será hacerte con diferentes tipos: naranjas, mandarinas, pomelos o cualquier otra fruta tropical. ¡Puedes conseguirlas en Cítricos Siscaret!
Lácteos para una mayor energía
¿A quién no le gusta un batido o un yogurt como desayuno saludable para el colegio? Esta opción es una de las más viables por su facilidad de preparación y por la gran cantidad de propiedades que puede obtener tu hijo con su consumo. ¡La leche está presente en nuestra alimentación desde que somos solo bebés!
Ahora bien, con este punto debemos tener cuidado porque son muchas las maneras en las que podemos pasar de un alimento saludable a un producto rico en grasas y azúcares artificiales. Es decir, los productos con leche que tome el pequeño deben ser naturales y sin grasas saturadas.
Cereales o frutos secos
Los cereales forman parte de nuestra dieta desde que somos pequeños, ¿o nunca has tomado un cuenco de cereales con leche? Eso sí, debemos tener claras dos cosas: que los frutos secos no pueden ser fritos, y que los cereales deben ser integrales y no azucarados. ¡Ahora todo parece diferente!
Los 4 almuerzos saludables para el colegio que no te puedes perder
Una vez que conoces los alimentos que no pueden faltar en tus almuerzos saludables para el colegio, ¡es el momento de ponernos creativos y combinarlos! ¿Quién te dice que un producto sano no puede ser divertido? Sigue leyendo y lo comprobarás.
1. Bollería casera sin azúcar
¡Es posible llevar una dieta equilibrada al lado más oscuro de la alimentación! Hablamos de los dulces y la bollería. Estos ocupan un espacio prohibido en la mente de los padres más responsables, pero no tiene por qué ser así, sino que ahora tenemos la posibilidad de cambiar su preparación para hacer un alimento delicioso y sano.
Por ejemplo, las galletas con avena y trocitos de chocolate puro o plátano, dulces veganos con una cantidad mínima de azúcar o una onza de chocolate. También se pueden hacer bizcochos con harina integral o gelatinas de fruta. Existe todo un mundo de posibilidades.
2. Bol de fruta y yogurt
Este es uno de los desayunos saludables para el colegio más recreados por los padres, pero también por aquellos que deciden tomar esta comida en casa para continuar su dieta. ¡Y es demasiado sencillo para ser cierto!
Lo único que tendrás que hacer es echar un yogurt natural con 0 azúcares en un bol, cortar pedacitos de fruta (plátano, naranja, fresas u otras opciones) y ponerlas encima junto a un puñado de frutos secos o avena. Así estarías combinando los tres ingredientes en un plato delicioso.
3. Batidos saludables de fruta
Un buen batido es esencial para mantener a tu niño contento mientras toma un almuerzo saludable en el colegio. Y no, no estamos hablando de un batido procesado de supermercado o el conocido Actimel (que flaco favor le hace a la salud de tu pequeño), sino una mezcla casera de fruta, leche o yogurt.
Para darle más sabor, puedes añadirle azúcar moreno o cualquier otro edulcorante que no requiera de este producto, como la leche de coco o la vainilla.
4. Bocadillo integral
Si te lo estabas preguntando, sí que puedes prepararle a tu hijo un bocadillo para ir a clase, pero te aconsejamos que este sea de pan integral (mucho más saludable que el procesado), y que el contenido no esté formado por opciones normalizadas pero peligrosas como la Nutella, queso y salchichón o dulce de leche.
Por el contrario, puedes añadirle crema de cacahuete con plátano, pechuga de pavo, lechuga y tomate, crema de cacao puro, tortilla… etc.
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