La vitamina C es un nutriente vital para nuestro cuerpo ya que, gracias a ella, se forman los vasos sanguíneos, músculos, cartílagos y colágeno en los huesos. Pero, ¿sabías que el cuerpo no produce esta vitamina? Debido a esto, es necesario que la obtengamos mediante nuestra dieta diaria, por lo que desde Cítricos Siscaret te traemos la lista de la fruta con más vitamina C.
Pero antes de adentrarnos en estos alimentos con más vitamina C, vamos a indagar un poco sobre las ventajas que te dará incluir en tu día a día los productos que te mencionaremos y podrás encontrar en nuestra tienda online.
Beneficios de la vitamina C en nuestro organismo
La vitamina C es un potente antioxidante y se encarga principalmente de proteger a las células de nuestro cuerpo contra los efectos de los radicales libres; es decir, aquellas que son responsables de enfermedades tan graves como el cáncer o problemas cardíacos.
Tener un déficit de vitamina C en tu cuerpo puede deberse a diversas razones: a que estás expuesto a los efectos del tabaco de manera pasiva o activa, que tu dieta es muy limitada y no incluye frutas o verduras o que tengas alguna afección gastrointestinal.
Tener niveles muy bajos de vitamina C en el organismo es la causa principal de una enfermedad llamada escorbuto, la cual produce sangrado en las encías, hematomas, mala cicatrización de las heridas y anemia. Ahora este listado que te traemos de la fruta con más vitamina C cobra más sentido, ¿verdad?
Hay que tener en cuenta que, si estás buscando aumentar la cantidad de vitamina C en tu cuerpo, es muy poco probable que la obtengas por medio de un suplemento, ya que son las frutas que contienen vitamina C en mayor cantidad.
¿Cuál es la cantidad de vitamina C que necesito en mi cuerpo?
Los doctores y nutricionistas recomiendan que las personas tengan una ingesta diaria de unos 75 a 90 mg de vitamina C, cantidad que equivale a un vaso de zumo de naranja. Pero, en el caso particular de personas que fuman, que consumen corticoides, anticonceptivos, antibióticos y aspirinas con regularidad, la cantidad recomendada debe ser mucho mayor a los 90 mg diarios.
Alimentos con más vitamina C
Incluir los tipos de fruta con más vitamina C que te mencionaremos a continuación en tu dieta diaria es imprescindible de cara a favorecer a tu desarrollo y a la reparación de tejidos que hay en todo nuestro cuerpo.
Por lo tanto, podemos sacar como conclusión que tener una dieta equilibrada y rica en vitamina C nos beneficia en el fortalecimiento y regeneración de huesos, dientes y cartílagos.
Como ya te hemos comentado, nuestro cuerpo no la produce por sí mismo, y es por ello que debemos asegurarnos de consumir con una alta frecuencia estas frutas que contienen vitamina C:
Guayaba
Las guayabas son una excelente fuente de ácido fólico, fibra y potasio. Su aporte calórico y de hidratos es bastante bajo. Sin embargo, es necesario remarcar que por cada guayaba que consumes, estás proporcionando a tu cuerpo un 140% de vitamina C. Esta es una cantidad incluso mayor a la recomendada diariamente, así que es una fruta que nunca debería faltar en tu dieta en su justa medida.
Naranja
Las naranjas son una fuente importante de calcio, manganeso, zinc, fibra y vitamina C, pero es preferible que las consumas enteras y no en zumo, ya que pierden muchos de estos beneficios y extraen azúcar al ser exprimidas.
En general, los cítricos como las mandarinas, los limones y los pomelos contienen una cantidad considerable de vitamina C. En nuestra tienda podrás encontrar todos ellos para hacer diferentes variaciones en tu dieta diaria.
Mango
Esta fruta tiene un amplio número de nutrientes que son beneficiosos para tu organismo, como el potasio, manganeso y magnesio. También es rica en vitaminas A, E K y B y es una de las que le aportará una mayor cantidad de vitamina C a tu organismo.
Papaya
Entre los numerosos beneficios que tiene la papaya, debemos destacar el hecho de que es un gran digestivo gracias a su contenido en papaína, una enzima que se encarga de degradar las proteínas y de mantener el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Cada mitad de papaya que consumas te estará proporcionando la dosis de vitamina C que tu organismo requiere diariamente.
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Ahora que conoces cuáles son los tipos de fruta con más vitamina C, desde Cítricos Siscaret te damos la bienvenida al mundo del consumo de cítricos en el día a día, sin ningún tipo de manipulación posterior a su colecta, ni tratamientos químicos perjudiciales. Todas nuestras frutas salen del campo directamente a tu mesa. ¡Contáctanos para más información!
