¿Estás haciendo ejercicio para aumentar tu masa muscular? Si es así, sabes lo importante que es acompañar tus entrenamientos con una dieta adecuada para poder lograr tus objetivos. En Cítricos Siscaret queremos ayudarte con tus progresos y por ello te presentamos en este post una lista de la mejor fruta para ganar masa muscular en combinación con una buena rutina en el gimnasio.
Si aún no lo sabías, hoy descubrirás que las frutas para aumentar masa muscular no son un mito. Toda esta variedad de alimentos son mucho más que una gran fuente de energía, vitaminas y fibra. ¡Sigue leyendo para descubrir todos los detalles que necesitas saber!
Importancia de la masa muscular
Antes de adentrarnos en nuestra lista de fruta para ganar masa muscular es necesario que revisemos ciertos aspectos de interés general sobre la salud física.
La pérdida de masa muscular implica también perder fuerza, por lo tanto, un buen nivel de músculos en el cuerpo no solo aporta beneficios en cuanto al aspecto físico, sino que también ayuda a mejorar la salud y longevidad. Es por ello que es imprescindible mantener un correcto desarrollo muscular para tener un buen estado cardiovascular y un porcentaje de grasa corporal equilibrado.
Sabiendo esto, es fácil deducir que comer fruta para ganar masa muscular es sumamente beneficioso para nuestra salud porque nos permite tener una mejor movilidad, fuerza y resistencia. Asimismo, nos ayuda a que se regulen los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos en el organismo. ¡Todo son beneficios!
Lo mencionado previamente es importante porque a partir de los 40 años nuestro cuerpo pierde hasta un 8% de masa muscular si no practicamos ejercicio de manera regular. Y si desde ese momento pasamos a llevar una vida sedentaria, nuestro porcentaje de pérdida de masa muscular puede llegar a un 15%.
¿Entiendes ya el porqué de comer frutas para aumentar masa muscular y seguir una rutina de ejercicio semanal? Prevenir la pérdida de masa nos dará muchos beneficios a largo plazo, como tener un organismo más sano y resistente.
Ventajas de consumir frutas para aumentar masa muscular
No te impacientes, aún tenemos algunas cosas que repasar antes de llegar a esa lista de fruta para ganar masa muscular que tanto ansías. Atiende a la siguiente información para tener todos los conocimientos necesarios:
Cuando tu cuerpo recibe proteínas junto a azúcares simples al finalizar tu entrenamiento, esto le permite al organismo recuperar el glucógeno que haya consumido hasta el momento.
La cantidad necesaria de azúcares que debemos consumir es de 0,8 gramos por kilogramos de peso por cada hora de entrenamiento, y esta es la forma más eficaz de recuperar tus músculos y reducir el riesgo de cualquier posible lesión.
La mejor manera de otorgarle a tu cuerpo esta cantidad requerida de azúcares es ingiriendo frutas cuando se culmine la actividad deportiva. Lo más recomendable es comer aquellas que contengan un mayor nivel de glúcidos, entre los que se encuentran las fresas, las uvas o los plátanos.
Fruta para ganar masa muscular. Ejemplos:
La mejor parte de añadir fruta para ganar masa muscular a tu dieta diaria es que, al existir una amplia variedad y sabores, nunca te aburrirás de comer siempre lo mismo. Otra cosa importante a tener en cuenta es que resulta muy beneficioso incluir alguna pieza de fruta en nuestro desayuno, ya que siempre quemamos grasa debido al ayuno nocturno.
Comer frutas por la mañana te ayudará a recobrar tus niveles de glucógeno hepático y así tu cerebro deja de quemar proteína de músculo. Y ahora sí, te presentamos nuestra lista de recomendaciones con diferentes tipos de fruta para ganar masa muscular:
Naranjas: un clásico refrescante
Las naranjas y las mandarinas son de las frutas más conocidas en las dietas para aumentar el volumen de músculo. La mejor manera de consumirlas es de manera natura, sin hacerlas zumo, para evitar que extraigan azúcares no deseados. El gran nivel de vitamina C que posee este cítrico ayuda al cuerpo a mantener sus niveles de óxido nítrico y es el aliado ideal en tu proceso de ganar masa muscular.
Plátanos: deliciosos y nutritivos
Entre toda la fruta para ganar masa muscular a destacar, los plátanos son una buenísima opción, ya que con ellos obtenemos todos los azúcares y potasio necesarios para que nuestros músculos se recuperen con mayor rapidez tras un largo entrenamiento. Lo ideal es consumirlos de manera sólida, aunque mucha gente los tritura para hacer batidos con otras frutas.
Manzanas: el mejor quemagrasas
Las manzanas son unas de las frutas preferidas por muchos deportistas porque contienen ácido ursólico, lo cual las convierte en un potente y eficaz quemagrasas. Además, como podías imaginar, contribuyen de manera muy eficiente al aumento muscular. Un último aspecto a destacar sobre esta fruta es que posee una gran cantidad de fibra que otorga un efecto saciante.
Aguacate: imprescindible para aumentar tu nivel muscular
Y para cerrar nuestra lista de fruta para ganar masa muscular, tenemos que destacar al aguacate como la fruta más sana y efectiva debido a su gran cantidad de fibra, potasio, ácidos grasos y vitamina B6. Por lo tanto, todos sus aportes y beneficios lo convierten en un complemento esencial para tu dieta si quieres cumplir con el objetivo central que hemos planteado en este post.
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Ahora que sabes cuáles son las mejores frutas para aumentar masa muscular, solo debes iniciar una dieta diaria que las incluya de manera repartida. Y no olvides que en Cítricos Siscaret podrás comprar todo tipo de cítricos de la mayor calidad y frescura. Siempre llevamos nuestros alimentos directos a tu mesa, sin procesos perjudiciales ni tratamientos posteriores a la colecta.
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